Senam Paska Persalinan Diri

Latihan hari I

🌷latihan pernapasan iga – iga

Tujuan :

untuk mendapatkan oksigen yang cukupmemberikan ketenangan dan menghilangkan kelelahanmemperlancar sirkulasi darah

Gerakan :

Tiup napas dari mulut, tangan menekan iga – iga kedalamTarik nafas dari hidung dengan mulut tertutup, iga mengembang mendorong kedua tangan kesamping luar

Sikap : Ibu terlentang dengan satu bantal dikepala dan satu bantal kecil dibawah lutut.

Anjuran : Lakukan 15 X gerakan pagi dan sore

🌷latihan gerak pergelangan kaki

Tujuan :

membantu sirkulasi darah ke jantungmencegah pembangkakan pada pergelangan kaki

Sikap : tidur terlentang dengan satu bantal dikepala dan kedua lutut tetap lurus.

🌷latihan kontraksi ringan otot perut dan otot pantat

Tujuan :

mencegah kesulitan BAB / BAKmembantu kontraksi rahim, sehingga perdarahan rahim cepat berhenti

Sikap : tidur terlentang dengan satu bantal dikepala, kedua kaki lurus dan kedua tangan disamping badan

Gerakan : tundukkan kepala, kerutkan pantat kedalam sehingga lepas dari kasur, kemudian lepaskan perlahan – lahan.

Anjuran : lakukan 15 x gerakan pagi dan sore, setiap 5 x gerakan istirahat sebentar.

Latihan hari II

Latihan hari pertama diulang, lalu ditambah dengan :

🌺latihan otot perut

sikap : tidur terlentang dengan satu bantal dikepala, kedua lutut diluruskan dengan kedua tangan disamping badan

gerakan : angkat kepala sehingga dagu menyentuh dada, lalu perlahan – lahan kembali

anjuran : lakukan 5 x gerakan pagi dan sore

🌺latihan kaki

sikap : tidur terlentang dengan satu bantal di kepal, kedua lutut dibengkokan tinggi dan paha menempel satu sama lain

gerakan :

kedua lutut dibawah / direbahkan kesamping kiri dan kanan

anjuran : lakukan 5 x gerakan untuk masing – masing sisi

🌺latihan untuk mengembalikan rahim pada bentuk dan posisi semula

tujuan :

mempercapat pengembalian rahim kepada bentuk dan posisi semulamengurangi rasa malas

sikap :

tidur tengkurap dengan dua bantal menyangga perut bagian bawah, satu bantal kecil menyangga punggung kaki, kepala menoleh ke samping kanan dan kiri, tangan diletakan dibawah bantal dengan siku sedikit dibengkokkan.

Anjuran :

Pertahankan sikap ini mula – mula selama 5 menit lama kelamaan sampai 20 menit, lakukan latihan ini sampai ibu tidak merasa mulas lagi

Sumber : dokterbagus.wordpress.com

Bidan Indah - Ibu Alam 💕

Contact Us

Untuk memperluas jaringan, dan kerjasama dalam mengaplikasikan konsep Ibu Alam ke dalam sebuah klinik pratama / utama / RS. Ibu Alam menyediakan pendidikan dan pelatihan (education and training) oelh Ibu Alam tim bagi stake holder yang berminat. Pelayanan holistik ini mampu bersaing di era global, karena mindset costumer bukan lagi pelayanan gratis namun pelayanan yang nyaman dan humanis. Company Profile Ibu Alam akan dikirim via email jika anda berminat mengadakan kerjasama.

Contact Info

Tegalsari 1/8 Mangunsari
Sidomukti Salatiga
Jawa Tengah 50721